Come avere i capelli sani

La chioma è esposta quotidianamente a fattori che ne compromettono la salute e l'aspetto, come inquinamento, uso frequente di phon e piastra, trattamenti chimici aggressivi o agenti ambientali.

Come avere i capelli sani? Il consiglio è seguire un’alimentazione equilibrata, ricca di nutrienti essenziali, assumere integratori quando necessario, per sopperire a eventuali carenze nutrizionali o massimizzare gli effetti della dieta, e adottare un’haircare routine che includa l’uso di prodotti cosmetici adatti alle caratteristiche della propria chioma.

Alimentazione

L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella salute dei capelli, influenzandone crescita, forza e lucentezza. Per avere una chioma sana, infatti, è essenziale curarla non solo dall’esterno utilizzando i prodotti giusti, ma anche dall'interno seguendo una dieta bilanciata. 

I nutrienti chiave per capelli sani includono proteine, vitamine, minerali e acidi grassi essenziali, ciascuno con un ruolo specifico nel promuovere la salute della chioma e del cuoio capelluto.

Le proteine sono il componente principale dei capelli e una loro carenza può renderli deboli e fragili. Si trovano soprattutto nella carne magra, nel pesce, nelle uova, nei legumi e nei latticini.

Il ferro è un altro nutriente essenziale per il benessere della chioma, in quanto supporta il trasporto dell'ossigeno ai follicoli piliferi. Una sua carenza può portare alla caduta dei capelli o impedirne la crescita. Fonti di ferro sono carne rossa, pollame, pesce, lenticchie, spinaci e cereali integrali. Abbinare questi alimenti con fonti di vitamina C, come agrumi, peperoni e broccoli, può aumentare l'assorbimento del ferro.

Gli acidi grassi Omega-3, presenti nei pesci grassi come salmone e sgombro, semi di lino e noci, sono essenziali per mantenere i capelli idratati e prevenire la secchezza del cuoio capelluto. Questi non sono prodotti naturalmente dal corpo e devono quindi essere assunti attraverso l'alimentazione.

La vitamina A contribuisce alla produzione di sebo e mantiene i capelli idratati. Una sua carenza può rendere il cuoio capelluto secco e pruriginoso, mentre un eccesso può causare la perdita di capelli. Carote, zucca, patate dolci e verdure a foglia verde sono ottime fonti di beta-carotene, che il corpo converte in vitamina A.

Le vitamine del gruppo B sono importanti per la salute dei capelli. La biotina (vitamina B7), in particolare, è apprezzata per la sua capacità di rafforzare i capelli e promuoverne la crescita. Carenze di biotina sono rare, ma possono causare il diradamento della chioma. Alimenti come cereali integrali, uova, noci, semi e alcuni tipi di pesce sono ricchi di vitamine del gruppo B.

Lo zinco e il selenio sono minerali importanti per la salute del cuoio capelluto e possono influenzare la qualità e la quantità dei capelli. Carne, frutti di mare, semi di zucca e ceci sono tra le migliori fonti di questi minerali.

Anche l’idratazione svolge un ruolo chiave nella salute dei capelli. Bere adeguate quantità di acqua (almeno 2 litri al giorno) aiuta a mantenere i capelli idratati dall'interno, supportando la loro elasticità e prevenendo condizioni di secchezza e fragilità.

Adottando un regime alimentare che includa questi nutrienti, è possibile fornire ai capelli tutto il sostegno di cui necessitano per crescere forti e sani. È importante ricordare che i benefici di una dieta ricca di nutrienti essenziali si estendono ben oltre la salute della chioma, promuovendo il benessere generale dell’organismo.

Integratori e cosmetici

Adottare abitudini alimentari salutari può non essere sufficiente per garantire la salute dei capelli, soprattutto se si soffre di carenze nutrizionali. Per sopperire alla carenza di nutrienti o massimizzare gli effetti di una dieta equilibrata, il consiglio è ricorrere all’assunzione di integratori alimentari.

Sotto forma di compresse, capsule o bustine idrosolubili, gli integratori per capelli forniscono nutrienti essenziali direttamente alla fonte del bisogno. Si rivelano un valido supporto per chi desidera avere una chioma sana, folta e luminosa.

Questi integratori contengono una varietà di ingredienti, ciascuno dei quali assicura benefici specifici per la salute dei capelli:

• biotina, vitamina del gruppo B essenziale per la produzione di cheratina che contribuisce a migliorare la resistenza dei capelli, evitandone la rottura e stimolandone la crescita;
• zinco, che gioca un ruolo cruciale nella riparazione dei tessuti e nella crescita dei capelli. Aiuta a mantenere in salute le ghiandole sebacee del cuoio capelluto, riducendo il rischio di forfora, diradamenti e cadute;
• ferro, la cui carenza è una delle cause più comuni di perdita di capelli, soprattutto nelle donne. Integratori a base di questo nutriente favoriscono il trasporto dell’ossigeno ai follicoli piliferi, sostenendo la crescita sana della chioma;
• vitamina C, potente antiossidante coinvolto nella produzione di collagene e nell’assorbimento del ferro, due elementi essenziali per la forza e la crescita dei capelli;
• acidi grassi Omega-3, che nutrono i follicoli piliferi, rendono i capelli più lucidi e aiutano a prevenire la secchezza del cuoio capelluto;
• vitamina A, che aiuta le ghiandole della pelle a produrre sebo, idratando il cuoio capelluto e mantenendo i capelli sani;
• vitamine del gruppo B, che stimolano la formazione dei globuli rossi, i quali portano ossigeno e nutrienti ai follicoli piliferi e al cuoio capelluto.

Il migliore integratore per i capelli agisce fornendo all’organismo tutto ciò di cui necessita per mantenere la chioma forte e sana. Nutre il cuoio capelluto e i follicoli piliferi e contribuisce a contrastare diradamenti e cadute, stimolando la crescita dei capelli e migliorando l'aspetto generale della chioma.

Oltre a curare l’alimentazione e ad assumere appositi integratori, è cruciale adottare un’haircare routine che includa l'uso di prodotti cosmetici adeguati, appositamente formulati per rispondere alle esigenze specifiche dei capelli e mantenere la chioma e il cuoio capelluto puliti, idratati e in condizioni ottimali.

Tra i prodotti per capelli che non possono mancare ci sono:

• shampoo;
• balsamo;
• maschera;
• olio;
• siero.

Gli shampoo delicati senza solfati sono ideali per la pulizia quotidiana della chioma, mentre i balsami idratanti aiutano a districare e nutrire a fondo i capelli. Per un trattamento intensivo, le maschere forniscono idratazione e riparazione extra, specialmente se arricchite con ingredienti come oli naturali, proteine ed estratti vegetali.

Gli oli per capelli, come quelli a base di argan, cocco o jojoba, sono perfetti per i trattamenti pre-shampoo o come finish per rendere la chioma morbida e luminosa. A completare l’haircare routine ci sono i sieri, prodotti che offrono soluzioni mirate per migliorare la salute generale dei capelli.

Combinando una dieta bilanciata con l’uso di integratori specifici e una routine di cura dei capelli adeguata, è possibile creare le condizioni ideali per la crescita di capelli sani e forti. Questa è la chiave per una chioma bella e in salute.